亲爱的同学们：

疫情的反反复复，让我们又成为了宿舍的“宅男”“宅女”，让好友相会变成了视频聊天，让课堂学习变成了“雨课堂”的一期一会，蔓延的疫情让我们感受的不仅仅是焦急不安，还有最美“逆行者”带给我们的温暖。疫情防控阻击战不仅是一场与新冠病毒斗争的“病毒防御战”，也是一场与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”。为有效守护疫情下大学生的心理健康，提升自我保健、自我防护意识，拥有积极乐观的情绪，学会从一个微小的改变开始，调节自我，提升自信，现向同学们发出以下倡议: 要正视当下背景，调整心态，配合上级和属地疫情防控措施，心手相连，防疫同行。

学会做身心“修行者”，宅其身，抱道行。“万物得其本者生，百事得其道者成。”疫情的反复，使我们原本的学习、生活计划被打乱，但是我们的求学目标没有变，我们的求知道路没有变。我们仍要不断从文学经典中陶冶情操、增加才情，做到“腹有诗书气自华”；从哲学经典中改进思维、把握规律，增强哲学思辨能力；从伦理经典中知廉耻、明是非、懂荣辱、辨善恶，培养健全的道德品格。及时调整学习状态，网课效果没有线下好，那就尽力集中注意力听讲；作业压力大，没有身边人完成的好，那就一点一点来，尽力而为就好。

学会做情绪“守护者”，识其变，携乐行。“治身养性，谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。”情绪是我们心理健康状态的指南针，情绪异常是心理问题最初的表现。疫情当下，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，提高防范，有助于调整状态、采取行动去应对危险。但是，当焦虑感过强时，则会带来精神上和身体上的痛苦。这时，需要我们学会调节自己的心态，通过权威渠道了解疫情信息，勿信谣言，科学做好个人防护，多关注在疫情工作中的最美逆行者的感人故事，树立积极的人生态度和价值观，增强自身的心理免疫力。在活动范围有限的情况下，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦的活动，如阅读书籍、写日记、做手工等，也可以采用一些简单易行的情绪放松方法（具体放松方法可按照下面文字版进行，也可在“郑心絮语”视频号中按照心理老师录制的情绪调节放松方法指导视频进行）。

呼吸放松法:闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，舒缓情绪。

音乐放松法:找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。

如出现无法自行缓解的心理问题，也可以线上预约心理咨询，向*310直播手机版的心理老师寻求帮助等。

学会做人生“识途者”，游有方，行有道。危急之时唯有担当方显忠诚，让青春在与肆虐的病毒抗争中绽放。“父母在，不远游，游必有方。”我们每一位同学都牵系一个家庭，每一个青年应担当一份使命，保护好自己，不让关爱我们的人揪心，就是对他人生命安全的负责，就是对一线医务人员的宽慰。自觉做科学的传播者、谣言的粉碎者、健康的守护者、家庭的关爱者。

活在当下，不负年华不负己。

要活在当下，就要自律。疫情虽然困住了我们的身体，但是我们的灵魂是自由的，我们人生的目标是明确的，不要让疫情蒙住了我们的双眼，迷茫了我们目标，按照既定目标努力生活，仍是我们当代大学生最重要的事情。

要活在当下，就要不断地肯定自我。一千个人眼中有一千个哈姆雷特，世界上没有完全相同的两片树叶，我们不要因为别人随便一句话来质疑自己、否定自己，尤其是“宅”在宿舍中，我们与舍友的交往比以往更多，舍友之间的矛盾更易激化。我们要明白我们每个人生而不同，我们每个人都是独一无二，我们没必要按照别人的标准来要求自己，同样的，我们也没必要按照自己的标准来要求别人，凡事豁达一些，凡事包容一些，也许你就会看到不一样的世界，当一个人微笑时，世界便会爱上他。

亲爱的同学们，岂曰无衣？与子同袍。岂曰无衣？与子同泽。岂曰无衣？与子同裳。在抗击疫情的道路上，你真的并不孤独：*310直播手机版领导全方面考量着你在校的一切一切，始终与你们并肩站在抗疫一线；专业老师们肩负着你的课业学习；学工队伍关爱着你学习生活的方方面面；身边的同学们给予着你最温情的陪伴。戈矛、矛戟、甲兵均已修好，*310直播手机版必将与子同仇，与子偕作，与子偕行，共抗疫情，共克时艰。

学生工作部（学生处） 心理健康教育与咨询中心

2022年10月24日